Tips Mengurangi Rambut Rontok

Rambut rontok memang sangat menyebalkan, apa lagi bagi kaum wanita. Beberapa helai rambut tertinggal di sisir saat menyisir rambut, kemudian di tangan ketika keramas, dan di waktu pagi melihat beberapa helai rambut tertinggal di bantal.

Ada beberapa faktor penyebab kerontokan rambut diantaranya :

1. Anemia.
Penderita Anemia biasanya akibat kurangnya zat besi sehingga menurunkan kadar sel darah merah dalam darah. Kondisi tersebut akan berpengaruh terhadap kesehatan folikel rambut.
Cara mengatasinya : mengonsumsi suplemen zat besi yang dibarengi dengan vitamin C sebagai pendukung, agar penyerapan zat besi bisa maksimal.
2. Dalam Perawatan medis.
Orang yang sedang dalam perawatan medis mengalami kerontokan dikarenakan efek samping mengonsumsi obat antidepresan, diuretik, atau pil Rx.
Cara mengatasinya : mengatur dosis obat yang kita konsumsi. Atau mencoba untuk mencari obat alternatif. Namun, lakukanlah konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi obat alternatif.

3. Hypo atau Hyperthyroid.
Keadaan hormon yang tidak seimbang akan meningkatkan kadar zat kimia alami tubuh, yaitu DHT yang akan “menyerang” folikel rambut kita.
Cara mengatasinya : Konsultasikan ke dokter. Dan gunakan resep obat yang mampu membantu mengembalikan kondisi hormon thyroid kita ke level normal atau sehat.

4. Diet rendah lemak.
Program pelangsingan tubuh yang terlalu ketat akan membuat rambut kita mengalami kerontokan. Tidak hanya itu, diet yang tidak sehat juga akan mengakibatkan kelelahan, dehidrasi, dan kram.
Cara mengatasinya : diet sehat. Yaitu mengisi dengan asupan protein yang cukup setiap hari. Karena protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membuat rambut kita tetap sehat dan utuh.

5. Stres
Tingkat stres yang tinggi akan membuat folikel rambut menjadi tidak aktif atau terserang oleh sel darah putih, dan hasilnya seminggu kemudian rambut kita akan mengalami kerontokan.
Cara mengatasinya : melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, terapi, dan lain-lain. Dan, sebisa mungkin hindari stres yang berlebihan dan nantinya biarkan rambut rontok kita akan tumbuh kembali lagi.

Semoga bermanfaat

Memperkuat Daya Sex Pria

Sebenarnya mudah kok untuk menjaga kesehatan seksual pria khususnya, maupun tubuh pada umumnya. Pola hidup yang sehat, makanan dengan gizi seimbang dengan kadar rendah kolesterol, sayur sayuran, buah-buahan dan susu, akan menjaga tubuh anda tetap berada pada kondisi terbaiknya. Namun kunci utama kesehatan seksual anda adalah terjaminnya sirkulasi darah ke penis dan testikel anda.

Orang yang mengalami gejala disfungsi ereksi maupun impotensi , penyebabnya adalah karena sirkulasi darah ke penis terganggu. Begitu pula bagi pria yang mandul, itu juga disebabkan karena sirkulasi darah di testikel juga terganggu atau bahkan terhenti, sehingga sperma yang di produksi tidak sehat atau terganggu.

Selain menjaga pola hidup dan makanan yang sehat, anda dapat menggunakan ramuan tradisional untuk menjaga kesehatan seksualitas anda. Beberapa resep tradisonaldi bawah ini banyak digunakan di kalangan kaum pria Arab dan juga beberapa resep dari belahan dunia lainnya, yang dikenal untuk meningkatkan kemampuan seksual pria. Terbuat dari bahan -bahan alami dan semuanya difokuskan untuk menjaga kelancaran peredaran darah pada tubuh Anda.

Madu dan Jintan Hitam
Lembutkan 3 sendok makan jintan hitam dan campurkan ke dalam 1 liter madu. Kocoklah setiap kali Anda akan meminumnya karena serbuk jintan hitam tersebut tidak larut dalam cairan madu. Minumlah sebanyak 2 sendok makan campuran ini setiap hari.
STMJ plus Jintan Hitam
Anda bisa membubuhkan campuran madu dan jintan hitam di atas pada segelas susu hangat dltambah sebutir kuning telor dan sedikit serbuk jahe. Aduk hingga merata dan minumlah dalam keadaan hangat.

Ma'jun
Ma'jun adalah ramuan yang mengandung berbagai macam bahan alami seperti madu, jintan hitam, kapulaga, biji wijen, jahe, dll. Bentuknya sepertinya cairan hitam yang sangat kental dan kadang berbentuk seperti dodol/jenang. Bisa didapatkan di toko-toko penjual jamu.

STMJ plus ala India
Campurannya sama seperti umumnya STMJ, hanya saja sebelum dicampur susu terlebih dulu dididihkan dan masukkan kedalamnya sebuah penis kambing jantan/domba. Setelah mendidih selama beberapa menit tuangkan susunya (tanpa penis kambing jantan) dan dicampur dengan madu, kuning telor dan serbuk jahe secukupnya. Penis kambing jantan/domba yang telah direbus bisa digunakan berulang-ulang untuk selanjutnya.

Selain itu anda juga bisa menggunakan beberapa ramuan asli Indonesia untuk mendongkrak gairah seksual anda. Jangan sering mengguaka Viagra, karena obat itu efeknya sangat luar biasa tetapi akibatnya juga luar biasa. Sudah berapa nyawa yang meregang akibat dari viagra/obat kuat? Jika terjadi gangguan seksual atau gangguan kesehatan lainnya dalam tubuh anda, gunakan herbal!


Beberapa resep tradisional di bawah ini bermanfaat untuk meningkatkan kejantanan pria :
1. Mempekuat Daya Seksual
Bahan-bahan :
2 buah jeruk purut
25 butir merica hitam
Garam seujung kuku

Cara membuatnya:
Jeruk diperas dan diambil airnya. Lada atau merica hitam ditumbuk sampai halus. Ketiga bahan (jeruk, merica, garam) dicampur dan aduk sampai rata. Kemudian minum sampai habis dengan ampasnya sekalian.

Aturan minum:
Diminum setiap hari pagi siang dan malam selama 1 bulan maka kejantanan anda akan pulih kembali. Jika sudah sembuh anda cukup minum satu kali setiap minggu. Maka kejantanan anda akan senantiasa terjaga.

2. Untuk Menyembuhkan Impotensi
Bahan-bahan :
500 gram buah pare, 250 gram kerang hijau yang sudah di kupas, 100 gram cabai hijau, 100 gram cabai merah, 150 gram tomat, 6 buah bawang merah, 3 siung bawang putih, 3 iris jahe, 3 iris kunyit, 3 iris lengkuas, 2 lembar daun salam, 1 batang serai, garam dan gula pasir secukupnya, minyak goreng secukupnya.

Cara mengolah :
Setelah dicuci bersih, buang biji buah pare kemudian dipotong atau diiris kasar-kasar. Iris cabai merah, cabai hijau dalam bentuk menyerong. Tomat di iris kasar. Tumislah semua bumbu sampai setengah layu, masukkan tomat, pare, kerang hijau, besi garam dan gula pasir secukupnya. Aduk sampai merata hingga setengah matang lalu angkat dan siap untuk disantap.
Resep-resep tersebut di atas diolah secara tradisional dari bahan-bahan alami yang hampir tak memiliki efek samping. Nah, selamat mencoba!

3. Menguatkan Penis
Ambil daun jarak dan daun jeruk nipis, kemudian tumbuk hingga halus. Setelah itu di-borehkan ke penis selama 1/2 jam. Lakukan setiap hari saat bangun dari tidur.
Jika anda melakukan resep ini secara teratur selama satu bulan, maka membuat penis Anda akan lebih tegak, kokoh dan kuat.

4. Mengeraskan Penis
Sebelum berhubungan seks, oleskan minyak bulus pada batang penis sambil diurut-urut pada batang penis. Sesudah dioleskan biarkan beberapa saat supaya minyak bulus tersebut meresap dan melancarkan sirkulasi darah batang penis. Sesudah itu dibersihkan dengan air hangat.

5. Memperbesar Penis
Bahan-bahan :
1 Sendok makan adas pulosari
2 ekor lindung atau belut liar (bukan yang diternakkan)
4 – 5 pucuk benalu cemara (banyak terdapatdisisi batang cemara).

Cara mengolah :
Belut dipotong antara tubuh dan kepalanya dan diambil kepalanya saja. Panggang kedua kepaa belut tersebut di atas api hingga hangus dan menjadi arang. Lalu digerus sampai menjadi bubuk yang halus. Adas pulosari dan pucuk benalu cemara ditumbuk jadi satu, kemudian disaring dan ambil sarinya saja, kurang lebih seperempat cangkir.

Campurkan bahan tersebut dengan bubuk kepala belut sebanyak setengah sendok teh. Sisa bubuk kepala belut yang lain dapat dipergunakan untuk hari berikutnya. Selanjutnya aduk sampai rata, lalu campurkan ludah basi (ludah yang diambil habis bangun tidur pagi hari) aduk yang rata, gunakan bahan ramuan ini untuk mengurut penis.

Caranya mengurutnya dari atas (pucuk) penis, arah mengurut menurun. Lama pengurutan kurang lebih 10 menit, bahan ramuan di atas untuk sekali pakai. Esok paginya buat ramuan baru. Lakukan cara ini sampai satu bulan penuh, biasanya hasilnya sudah nampak dan memuaskan, penis akan membesar dan kuat.

Makanan Untuk Pembangkit Garirah Seksual

Sebagai makhluk sempurna ciptaan Allah -subhanahu wa ta’ala-, manusia tidak hanya dianugerahi akal dan pikiran, namun juga 4 jenis nafsu, salah satunya adalah nafsu syahwat (seksual/birahi). Tidak hanya sebatas itu, ternyata Allah juga telah menciptakan makanan dari jenis tumbuh-tumbuhan dan hewan yang bermanfaat bagi manusia, diantaranya bermanfaat untuk meningkatkan gairah seksual yang sangat berguna sekali untuk menjaga keharmonisan pasangan suami isteri (pasutri).

Sekedar untuk menambah pengetahuan Anda tentang makanan dan kesehatan seksual, berikut ini daftar beberapa makanan pembangkit gairah seksual yang bisa Anda peroleh dengan mudah untuk dikonsumsi sebagai pelengkap diet harian.

Jahe
Jahe merupakan tanaman rimpang yang sangat populer di kalangan masyarakat Indonesia, dikenal sebagai rempah-rempah dan bahan obat. Selain berkhasiat sebagai penghangat tubuh, jahe dikenal pula sebagai makanan aphrodisiac (pembangkit gairah seksual). Hal ini dikarenakan panas yang dihasilkan dari jahe dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat panas tubuh Anda meningkat, sehingga akan merangsang aliran darah ke organ genital Anda.

Biji Labu
Labu berasal dari spesies Cucurbitaceae, tergolong jenis tanaman sayur yang banyak mengandung vitamin A. Isi labu, juga kaya dengan unsur-unsur penting, seperti kalsium, fosfor, zat besi, sodium, potassium, niasin, vitamin B dan C serta magnesium. Potassium berperan penting dalam mensuplai energi bagi otot, menjaga otot tetap fresh yang sangat penting untuk mendukung aktivitas seks. Anda bisa mengkonsumsi biji labu dengan menggorengnya terlebih dahulu.

Seledri
Seledri, sayuran yang sering kita jumpai sebagai pelengkap hidangan ini merupakan sumber makanan yang bisa meningkatkan rangsangan seksual, karena seledri mengandung senyawa androsterone. Androsterone adalah hormon yang menghasilkan aroma alami yang khas yang keluar melalui keringat pria. Hormon ini diyakini bisa membuat wanita terangsang dan mendorongnya untuk bercinta.

Bawang Putih
Salah satu bumbu dapur ini meskipun memiliki aroma khas yang menyengat, namun memiliki banyak khasiat yang telah diakui. Diantaranya yaitu kandungan allicin didalamnya yang bisa memperlancar peredaran darah ke organ seksual, selain itu juga dapat meningkatkan libido. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai lalapan dan tentunya makan bersama pasangan akan membuat Anda lupa dengan aroma khas yang dihasilkan. Saat ini banyak ekstrak bawang putih yang dikemas dalam bentuk kapsul tersedia di pasaran.

Strawberry
Strawberry, merupakan buah-buahan segar kaya vitamin C yang dapat membangkitkan selera makan. Selain itu juga mengandung antioksidan flavonoid, yang dapat melawan kanker serta menunda penuaan. Tak ada salahnya melibatkan peranan buah mungil ini dalam ajang foreplay pergumulan Anda. Lumurkan jus strawaberry keseluruh tubuh Anda dan minta pasangan untuk menjilatinya, bukan hanya saling mengeksplorasi tubuh pasangan namun seks eksotik bakal Anda alami. Silakan coba dan rasakan sensasinya!

Pisang
Pisang merupakan jenis buah tropis yang tumbuh subur di Indonesia. Kandungan mineral dan vitamin didalamnya dapat mencegah hipertensi yang berkontribusi terhadap disfungsi ereksi. Buah pisang mengandung enzim bromelain, yang diyakini dapat meningkatkan dan memperbaiki libido pria. Selain itu, pisang juga sumber penghasil potassium dan vitamin B seperti riboflavin yang dapat meningkatkan tingkat energi tubuh.

Buah Kurma (ara)
Kurma adalah sejenis tanaman palmaea yang banyak ditanam di daerah Timur Tengah dan Afrika, menghasilkan buah yang dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah terlebih dahulu. Buah legit ini sering kita jumpai di bulan puasa, selain bermanfaat sebagai menu pembuka puasa buah ini ternyata memiliki kandungan potassium dan asam amino. Asam amino dipercaya dapat menaikkan libido dan stamina seksual. Bentuk dan aroma manis buah kurma yang masih segar bisa merangsang indra seksual Anda dan pasangan.

Alpukat (Avocado)
Alpukat (avocado) ialah tanaman asli yang dijumpai di Meksiko dan Amerika Tengah. Penduduk Aztecs (penduduk asli Meksiko) menamainya dengan sebutan “testicle tree”. Kandungan lemak, betakaroten, klorofil, vitamin E, dan vitamin B-kompleks yang berlimpah dalam alpukat berkhasiat untuk menurunkan risiko stroke dan serangan jantung. Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, buah yang menyerupai lekuk tubuh wanita ini juga memiliki khasiat untuk membantu meningkatkan stamina seks. Kandungan folic acid-nya melancarkan metabolisme protein, dan menaikkan energi tubuh. Penggabungan dua unsur esensial alpukat, vitamin B6 dan potassium dipercaya bisa meningkatkan libido baik pria maupun wanita.

Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber utama asam lemak yang kaya akan senyawa yang sangat penting bagi kesehatan hormon reproduksi pria. Selain itu, aroma yang dikeluarkan almond diyakini dapat membantu meningkatkan rangsangan dan membangkitkan hasrat seksual wanita. Nyalakan lilin aroma terapi dengan pilihan aroma almond untuk membantu membangkitkan gairah seksual Anda dengan pasangan. Anda juga bisa menikmati kacang almond dengan menaburkan cacahan almond kering diatas salad kesukaan Anda.

Cokelat
Siapa yang tidak kenal dengan cokelat? makanan sensual yang banyak digemari kaum hawa ini menyimpan beragam fakta yang sangat menarik. Cokelat kaya akan kandungan phenylethylamine, senyawa kimia yang dipercaya bisa menumbuhkan perasaan cinta dan rileks. Selain itu, cokelat juga banyak mengandung theobromine yang memiliki khasiat sebanding dengan kafein. Di pasaran kita bisa menemukan makanan berbahan dasar cokelat dalam jumlah yang cukup banyak. Jadi, untuk mengkonsumsi cokelat tidak harus menunggu hari kasih sayang bukan?

Bahaya Kelebihan Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit.

Vitamin ini juga dikenal dengan nama kimia dari bentuk utamanya yaitu asam askorbat. Vitamin C termasuk golongan vitamin antioksidan yang mampu menangkal berbagai radikal bebas ekstraselular. Beberapa karakteristiknya antara lain sangat mudah teroksidasi oleh panas, cahaya, dan logam. Buah-buahan, seperti jeruk, lemon, limau, kubis, kembang kol, asparagus, brokolimerupakan sumber utama vitamin ini.

Karena larut dalam air, vitamin C dianggap sebagai nutrisi paling aman dan efektif yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin C ini tidak diolah dalam tubuh dan karenanya bisa didapatkan dari pangan atau suplemen.

Vitamin C diperlukan untuk menjaga struktur kolagen, yaitu sejenis protein yang menghubungkan semua jaringan serabut, kulit, urat, tulang rawan, dan jaringan lain di tubuh manusia. Struktur kolagen yang baik dapat menyembuhkan patah tulang, memar, pendarahan kecil, dan luka ringan.

Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan penyakit kudis, anemia, masalah gastrointestinal dan dermatitis. Tapi ingat konsumsi vitamin C harus pas, jangan berlebihan untuk menghindari masalah overdosis.

Terlalu banyak konsumsi vitamin C bukan manfaat yang didapat melainkan efek sampingnya. Apa saja efek sampingnya?

Dosis yang berlebihan hanya akan sia-sia masuk ke tubuh dan akan dibuang melalui urine bahkan bisa mengganggu fungsi tubuh.

Terlalu banyak mengonsumsi Vitamin C akan memiliki efek samping seperti sakit kepala, mual, muntah, perut sakit, kelelahan, mengantuk, gangguan pencernaan, kram usus, diare, insomnia, batu ginjal, iritasi di kerongkongan, hingga pengeroposan gigi.

Orang yang punya penyakit kelebihan zat besi atau hemochromatosis juga harus menghindari kelebihan konsumsi vitamin C karena dapat menyebabkan keracunan zat besi.

Sedangkan pada ibu hamil, kelebihan vitamin C selama bulan pertama bisa menekan produksi progesteron yang memicu keguguran.

Makan buah segar dan minum air yang banyak bisa menghilangkan kelebihan vitamin C dari tubuh dan menghindari semua efek samping kelebihan vitamin C.

Semoga bermanfaat.

Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Bagaimana caranya menurunkan hingga normal kembali?

Masalah yang di hadapi setelah melahirkan adalah Kegemukan. Hal ini adalah hal yang biasa. Pelebaran tulang pinggul, kenaikan bantalan-bantalan tubuh, semuanya dilakukan secra alamiah untuk persiapan bagi kelahiran sang baby dan menjaganya. Jadi bila terjadi kenaikan tubuh karena munculnya bantalan-bantalan misalnya dilengan, paha, adalah dengan maksud agar ketika menggendong sang baby tdk berada pada daearah yg tanpa bantalan empuk.

Demikian juga ketika memangku utk menyusui. Jadi hal tersebut seiring dg bertamabh besarnya sang baby maka akan kembali kurang lebih hampir sama dg ketika sebelum hamil. Yang penting adalah cukup berolah raga, dan menjaga makananan nya agar tidak hanya anda cukup mendaptkan asupan, tetapi juga sang baby, melalui susu anda selama 6 - 12 bulan.

Semoga bermanfaat.

Bahaya merokok

Kerugian yang ditimbulkan rokok sangat banyak bagi kesehatan. Tapi sayangnya masih saja banyak orang yang tetap memilih untuk menikmatinya. Dalam asap rokok terdapat 4000 zat kimia berbahaya untuk kesehatan, dua diantaranya adalah nikotin yang bersifat adiktif dan tar yang bersifat karsinogenik (Asril Bahar, harian umum Republika, Selasa 26 Maret 2002 : 19). Racun dan karsinogen yang timbul akibat pembakaran tembakau dapat memicu terjadinya kanker. Pada awalnya rokok mengandung 8 – 20 mg nikotin dan setelah di bakar nikotin yang masuk ke dalam sirkulasi darah hanya 25 persen. Walau demikian jumlah kecil tersebut memiliki waktu hanya 15 detik untuk sampai ke otak manusia.

Nikotin itu di terima oleh reseptor asetilkolin-nikotinik yang kemudian membaginya ke jalur imbalan dan jalur adrenergik. Pada jalur imbalan, perokok akan merasakan rasa nikmat, memacu sistem dopaminergik. Hasilnya perokok akan merasa lebih tenang, daya pikir serasa lebih cemerlang, dan mampu menekan rasa lapar. Sementara di jalur adrenergik, zat ini akan mengaktifkan sistem adrenergik pada bagian otak lokus seruleus yang mengeluarkan sorotonin. Meningkatnya serotonin menimbulkan rangsangan rasa senang sekaligus keinginan mencari rokok lagi. (Agnes Tineke, Kompas Minggu 5 Mei 2002: 22). Hal inilah yang menyebabkan perokok sangat sulit meninggalkan rokok, karena sudah ketergantungan pada nikotin. Ketika ia berhenti merokok rasa nikmat yang diperolehnya akan berkurang.

Efek dari rokok/tembakau memberi stimulasi depresi ringan, gangguan daya tangkap, alam perasaan, alam pikiran, tingkah laku dan fungsi psikomotor. Jika dibandingkan zat-zat adiktif lainnya rokok sangatlah rendah pengaruhnya, maka ketergantungan pada rokok tidak begitu dianggap gawat (Roan, Ilmu kedokteran jiwa, Psikiatri, 1979 : 33).

Efek racun pada rokok ini membuat pengisap asap rokok mengalami resiko (dibanding yang tidak mengisap asap rokok):
• 14x menderita kanker paru-paru, mulut, dan tenggorokan
• 4x menderita kanker esophagus
• 2x kanker kandung kemih
• 2x serangan jantung
Rokok juga meningkatkan resiko kefatalan bagi penderita pneumonia dan gagal jantung, serta tekanan darah tinggi.

Tobacco Free Initiave
menyebutkan bahwa :
1. Perokok jangka panjang (yang sudah lama merokok) memiliki 50%
resiko meninggal dunia akibat dari penyakit yang diakibatkan karena
kebiasaan merokok. Dari kematian-kematian ini, setengahnya akan
muncul di usia pertengahan(diantara usia 35-69).

2. Di Amerika Utara, merokok bertanggung jawab atas banyak kematian,
lebih banyak dari kematian akibat AIDS, alcohol, narkotik, kecelakaan
mobil, pembunuhan dan kasus-kasus bunuh diri.

3. Data yang didapat dari negara-negara berkembang mengindikasikan
bahwa merokok mengakibatkan kira-kira sepertiga dari semua kematian
akibat penyakit jantung dan sepertiga dari semua kematian akibat
kanker. Kebanyakan merokok mengakibatkan kematian yang
berhubungan dengan penyakit jantung.

4. Kanker paru-paru di kalangan wanita negara- negara berkembang
meningkat cepat. Di beberapa negara maju, seperti Amerika Serikat dan
Canada, kanker paru-paru sekarang melebihi kanker payudara sebagai
kanker pembunuh nomor satu di kalangan wanita.

5. Sebagai tambahan, selain mengakibatkan penyakit jantung dan beberapa
jenis kanker, rokok juga menyebabkan penyakit emphysema, penyakit
paru-paru kronis, gangrene, dan juga bisa mengakibatkan impotensi
seksual.

Cara Mencegah Kolesterol

Banyak orang sudah tahu, bila kelebihan kolesterol akan mengakibatkan penyakit yang bisa mematikan. Misalnya penyakit jantung koroner dan stroke. Tetapi penyakit akibat kolesterol dapat dicegah. Akan lebih baik bila pencegahan dilakukan dalam jangka panjang yang akan membawa hasil yang menggembirakan. Berikut ini beberapa cara untuk mencegah kolesterol sebelum menjadi penyakit jantung koroner dan stroke.

1. Hindari makanan berkolesterol tinggi.
Cara ini adalah upaya pertama untuk mencagah terjadinya kelebihan kolesterol. Perbanyak makanan yang megandung protein nabati dari pada hewani, karena sumber dari kolesterol ada pada makanan yang bersifat hewani. Berikut ini beberapa contoh sumber makanan yang bisa menyebabkan kolesterol :

• Kuning telur.
• Cumi-cumi.
• Otak sapi.
• Otak dan kaki babi.
• Telur burung puyuh.
• Jeroan sapi, kambing, dan babi.
• Gajih.
• Kerang putih (tiram).
• Mentega dan margarine.
• Kepiting.

Untuk lemak, berhati-hatilah terhadap penggunaan minyak goreng, mentega dan margarine yang terhirogenasi. Proses hidrogenasi menghasilkan asam lemak trans. Beberapa hasil penemuan menunjunkkan bahwa konsumsi lemak trans yang tinggi secara spesifik meningkatkan kandungan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Asam lemak trans juga mengurangi fungsi jantung dan meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Selain berada di golongan minyak terhidrogenasi, lemak trans juga terdapat di keju, daging, fast food dan telur.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Kedua bahan makanan ini memang banyak diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol "JAHAT" yang berlebihan. Mengapa? ini disebabkan sayur dan buah mengandung serat makanan, antioksidan, dan nutrisi lain. Antioksidan yang terdapat di sayur dan buah meliputi betakaroten (pro vitamin A), vitamin C, dan vitamin E. penelitian di Universitas of Western Ontario membuktikan bahwa konsumsi tiga gelas jus jeruk sehari meningkatkan HDL sampai 21 mg% atau 10-20 poin dalam waktu empat minggu.

3. Jaga kestabilan tekanan darah.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi mempercepat pengerasan arteri yang menjadi penyebab utama terajadinya aterosklerosis. Oleh karena itu, selalu control tekanan darah Anda pada kondisi normal. Tekanan sistolik (tekanan bawah) lebih dapat diandalkan untuk melihat kecenderungan terjadinya aterosklerosis dibandingkan tekanan diastolic (tekanan atas). Jaga tekanan sistoik selalu di bawah 140 mm Hg dan tekanan diastolic di bawah 90 mm Hg.

4. Olahraga teratur.
Olah raga rutin merupakan perawatan kesehatan jantung yang tidak dapat diabaikan. Menurut ahli, olahraga teratur terbukti melindungi seseorang dari PJK dan mampu mengendalikan terjadinya hipertensi dan hiperkolesterolemia.
Program latihan pemeliharaan yang direkomendasikan untuk kebugaran meliputi jalan kaki 6,4 km dalam waktu 55-60 menit (4 kali seminggu). Alternatif lain adalah jogging 4,8 km dalam waktu 28-30 menit (2-3 kali seminggu). Selain itu, Anda juga bisa bersepeda, mendayung, loncat tali, naik tangga, senam, berenang atau menari. Namun sebaiknya, kuantitas olahraga disesuaikan dengan keadaan jasmani dan usia.

5. Berhenti merokok.
Menjadi perokok berarti membuka peluang terjadinya aterosklerosis dan penyakit jantung. Orang yang mengisap 20 batang rokok atau lebih dalam sehari mempunyai resiko dua kali lipat terserang penyakit jantung disbanding mereka yang bukan perokok.
Merokok menagakibatkan risiko yang jauh lebih besar daripada kelebihan berat badan. Oleh karena itu, jika rokok dijadikan alasan untuk menghindari kegemukan, itu alasan yang salah besar.

Mengapa rokok begitu bahaya? Berikut ini jawabannya.

• Merokok meningkatkan kecenderungan sel-sel darah menggumpal dan menempel pada pembuluh darah. Ini akan meningkatkan resiko aterosklerosis.
• Merokok meningkatkan jumlah HDL dalam darah. Kemampuan HDL untuk menyingkirkan kolesterol yang berlebihan menjadi berkurang.

6. Turunkan berat badan.
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol dan lemak yang tinggi. Kelebihan berat badah juga memicu timbulnya tekanan darah tinggi dan diabetes. Hati-hati jika terjadi kenaikan berat badan. Ukuran lingkar pinggang yang melebihi ukuran semestinya bisa menjadi petunjuk yang jelas bahwa telah terjadi kenaikan berat badan. Mengurangi berat badan selalu menguntungkan untuk kesehatan.

7. Hindari stress.
Stress dapat mendorong seseorang melakukan kebiasaan yang merugikan kesehatan, bahkan merusak. Contohnya merokok, minum minuman keras, dan makan tidak sehat (berkolesterol tinggi).

8. Hindari minuman beralkohol.
Hentikan segera konsumsi minuman beralkohol. Bagi Anda yang belum kecanduan, jangan sesekali mencobanya. Terlalu banyak minum minuman beralkohol dapat mempertinggi tekanan darah. Selain itu, membahayakan fungsi hati, otak dan jantung. Minuman ini juga tinggi kalori sehingga bisa menimbulkan kegemukan.